Jag gissar att de flesta någon gång hört talas om intervallpass när det kommer till löpning.
Men vet du verkligen varför det är så bra med dessa intervallpass?
För att utveckla vår löpning, blir snabbare och uthålligare behöver vi
flytta på gränserna för vad vi klarar av. Detta kan göras genom att på ett smart och regelbundet sätt utmana oss med intervaller. Chocka kroppen med varierad träning och låta kroppen anpassa sig efter nya utmaningar.
Med hjälp av intervaller kan du klara av att hålla ett högre tempo en längre total tid än om du springer i samma tempo i ett distanspass utan planerad vila.
Det svåra kan vara att veta på vilken nivå du ska lägga dina intervaller. En bra grundtanke kan vara att som nybörjare starta med något kortare intervaller, om än intensiva utefter egen förmåga.
Själv lägger jag gärna in intervaller i min planering och jag vill att nästintill vartannat löppass ska innehålla någon typ av intervallträning. Det kan vara korta intervaller så som tabata (20 sek aktivitet 10 sek vila), mellan långa intervaller så som 1000 metersintervaller (1000 meter aktivitet 2 min vila) eller backintervaller.
Jag trivs bra med att springa intervaller på både tid och distans. Det beror lite på dagsform och hur mycket jag vill utmana mig just den dagen. Jag brukar för de som är osäkra rekommendera att springa efter distans då det är lättare att pressa sig själv det där lilla extra när en kan påverka hur länge det är till nästa vila.
Ett intervallpass ska vara kvalitet med ett planerat utförande och ett starkt syfte.
