johannazackrisson.blogg.se

Höstlöpningsmåsten?

Publicerad 2015-10-22 10:04:13 i Träning, Träning - Jag tränar, Träning - Tips & Råd,

Eftersom jag fyller år på hösten (imorgon!!) så har hösten alltid varit en tid som jag gillar. Skulle jag inte fyllt år på hösten tror jag inte riktigt att jag haft samma känsla för årstiden om jag ska vara ärlig. Nu har jag liksom utvecklat en kärlek för den och letat efter det härliga och färgsprakande i den, och det finns ju massor! Samtidigt kan jag förstå dem som inte diggar hösten på samma sätt, det ÄR ju ofta ruskigt och inte alls så där härligt som ibland Instagram påstår... Eftersom jag imorgon planerar att köra 30årspasset så fick det bli löpning idag. Jag valde morgonen eftersom jag verkligen behöver jobba bort min morgontrötthet, som jag skrev om igår. Dryga 7km runt Riddarfjärden fick bli målet. Jag tog mig upp tidigt och åkte in till jobbet där jag utgick ifrån, plockade på mig alla höstlöpningsmåsten (som är betydligt fler än sommarlöpningsmåsterna) och satte iväg. höstlöpning Höstlöpningsmåsten = Reflexer, handskar, pannband, dubbla lager kläder, pulsklocka, Flipbelt med telefon och sl-kort i (alltid med ifall nödsituation uppstår, så som stukad fot, brutal kissnödighet eller att någon annan behöver mig snabbt), eventuella hörlurar och gärna ett färgglatt yttre plagg med kläder (så att en syns bättre än i helsvart). Ovanstående är så klart MINA höstlöpningsmåsten, inte något alla behöver sträva efter - förutom reflexerna, det måste ALLA ha! Låter ju onekligen jobbigt så här när det skrivs ner. Det är det inte. Höstlöpningen är fantastisk då luften är perfekt och kylan fortfarande ger mer än den tar. Dessutom så får en mer plats på gatorna och mörkerlöpning är faktiskt väldigt härlig trots allt. Jag är ett fan. Springer du den här årstiden?

30årspasset!

Publicerad 2015-10-20 16:42:47 i Träning, Träning - Jag tränar, Träning - Tips & Råd, Zackrisson Health & Fitness,

Jag fyller 30 år om tre dagar. Jag älskar att fylla år och ser verkligen fram emot att få fira mig själv tillsammans med mina nära hela fredagen (och resten av helgen också!). För att göra dagen ännu mer speciell så har jag satt ihop ett 30års pass med tema 30. För mig och för dig! Det är ett styrkepass och ett gym är att föredra även och det går att utföra passet hemma eller utomhus också, med viss fantasi och alternativa redskap. Hela kroppen arbetas igenom och 8 övningar används. 1 pass - Hela kroppen - 8st övningar - 30 repetitioner på varje övning 30passet Jag vet hur jag kommer att genomföra passet, men eftersom vi alla är olika och har olika utgångslägen så tänker jag förklara hur övningarna och passuppbyggnaden kan anpassas bättre efter just dig. Alla dessa 8 övningar går att skala eller avancera efter din nivå. Här nedan ger jag alternativ på anpassningar för alla övningar. Utöver detta kan alla övningar anpassas i tempo och motstånd. Lägg dig på en, för dig, tuff nivå och känn utvecklingen! Benböj Fungerar med enbart kroppsvikt eller med stång och tyngre vikter. Kan utföras i 90 grader eller betydligt djupare Fötterna kan placeras brett isär eller med en smalare bredd mellan fötterna Marklyft Kan utföras som "vanliga" eller raka Stång (med eventuella viktplattor) kan användas som vikt eller Kettlebell Roddar Använd stång, hantlar eller dragband Låt höftfällningen vara olika stor beroende på din nivå och tidigare erfarenhet Bredda greppet (på stång) eller smalna av det Dips Gör dips mot en bänk med böjda knän eller avancera genom att hänga fritt i dipsstängerna Ryggresningar Använd enbart kroppsvikt genom att göra supermans på golvet Använd hypersträck och håll en viktplatta i famnen för ytterligare belastning Armhävningar Oändliga möjligheter att anpassa Smala, breda, på knä, på tå eller mot bänk Militärpressar Kan utföras med stång eller hantlar Sittandes eller ståendes Höftlyft Enbart kroppsvikt eller viktplatta/stång på höften Ha fötterna mot golvet, mot en upphöjd bänk eller på en gymboll Upplägget då?! Jag tänker att här finns också oändligt med möjligheter. Tanken är att efter passet så ska 240 repetitioner vara genomförda. 30st av varje övning. Jag ger 2 exempel på olika upplägg. Det finns fler, bara fantasin sätter gränser! upplägg30pass Jag är laddad! Nu låter vi kroppen utmanas, tänker på att hålla god teknik samtidigt som vi jobbar lite utanför boxen i bekvämlighet. Du är starkare än du tror! Heja!

Benpass ala Mr Cook

Publicerad 2015-10-19 12:48:30 i Träning, Träning - Jag tränar, Träning - Tips & Råd, Zackrisson Health & Fitness,

Vi kom hem från Åre igår eftermiddag efter en lång bilresa. Jag var vansinnigt trött men i stort behov av rörelse. Försökte få med min kärlek till gymmet men misslyckades... Istället skrev han ihop ett pass för mig att genomföra på egen hand. Ett benpass. I band så behövs verkligen den där extra pushen som en får när någon annan planerar träningspass åt en. Trotts trötthet efter lång resa och för få sömntimmar fick jag till ett svettigt och minst sagt tufft pass innan jag på skakiga ben tog mig hem igen. sumosquats Superset = Två övningar som utförs direkt efter varandra utan vila mellan. Därefter vila 30-60sek för att ge sig på ännu ett superset av samma karaktär. ______________________________________ Tunga benböj (90grader) 6reps Sumoböj med Kettlebell 10reps x 4 set (vila efter att 2övningar på raken är klara) Lätta benböj (ass to the grass) 10reps Utfallsgång 12reps (kliv) x 4 set Benpress (maskin) 8 reps Vadpressar 10reps x 4 reps Leg extension (maskin) 10reps x 4set _____________________________________ Alltså, 3 tuffa varianter på superset där jag i flera av dem tränar samma typer av muskler i de olika superseten. Tufft och härligt. Mjölksyra ja visst. Den sista övningen är jag glad att den inte behövdes utföras i superset utan att jag fick en längre vila mellan seten. 7 övningar totalt, varav 3 superset och ett "vanligt" set. OJ så slut jag var i låren. På ett härligt sätt. Jag räknar med en ganska så ordentligt träningsvärk i både lår och rumpa efter det här passet. Passet som också fick mig att svettas så där ordentligt som jag faktiskt inte gjort på riktigt länge av styrketräningen. Passet som blev en liten Flashback till hur min träning såg ut förr. KUL och otroligt motiverande!  

Till bloggens startsida

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela