johannazackrisson.blogg.se

En kombination av ben och axlar - Del 2

Publicerad 2014-11-05 11:59:02 i Träning, Träning - Jag tränar, Träning - Tips & Råd, Veckans superset, Zackrisson Health & Fitness,

Jag trivs väldigt bra med att kombinera mina benpass med axelpass. Dels så är de ordentligt separerade och om jag kör riktigt tungt så får den ena muskelgruppen jobba medans den andra vilar – och dels är dessa muskelgrupper klockrena att kombinera i en och samma övning, ofta då med lite lättare vikter eller enbart kroppsvikten. I så många olika varianter. Jag tänkte att jag skulle tipsa er om några kombinerade övningar som jag gillar när det kommer till ben och axlar och idag får ni del 2 i serien. Första delen hittar ni HÄR. För stabilitet och axelstyrka Du behöver: En bänk som går ca upp till ditt knä (bänken på bilden är någon för låg för mig) och två hantlar Utförande: Ta hantalarna i händerna och ställ dig på ena benet nära bänken (se bild 1). Hitta kontakten med bålen och kom sakta ner med rumpan mot bänken. Håll höften stabil och vänd precis innan eller dutta rumpan i bänken innan du vänder( se bild 2). Kom fram med det andra benet i ett utfall (se bild 3). Stanna statiskt i utfallsläget, vikten på främre benets häl, och gör ett axellyft med raka armar (bild 4). Kom ner med armarna igen innan du explosivt skjuter dig upp med främre benet och hanar i startpositionen. Upprepa med samma ben 5-8 rep innan du byter till nästa. övning Bild 1 image övning Bild 3 övning Bild 4 Den här övningen kräver fokus och du jobbar på både styrka och stabilitet.  Främre sidan av låren, rumpan och mellersta delen av axlarna utmanad mest även om stora delar av kroppen hjälper till för att få övningen att gå ihop.  Du kommer snart att märka att det är tekniskt svårt. Det är lätt att hitta svagheterna, vilket är positivt - För då kan vi jobba på dem. Du kommer också att märka att du snabbt utvecklas och får mer och mer kontroll, kommer djupare ner i enbensböjen och lyfter tyngre hantlar. Jämför dig bara med dig själv.

Veckans Superset

Publicerad 2013-01-16 08:16:05 i Träning, Träning - Jag tränar, Träning - Tips & Råd, Veckans superset, Video,

[videofyme id="767777" width="480" height="360"] Detta är den första av, förhoppningsvis, många Veckans superset. Jag tänkte i fortsättningen dela med mig av små tips och råd på olika former av superset. Först ut en ryggövning och en bicepsövning som gör sig riktigt bra ihop. Superset är alltså när du kombinerar två olika övningar med varandra utan vila emellan. Det kan vara två övningar för två olika muskelgrupper eller två övningar för samma muskelgrupp.

Till bloggens startsida

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela