johannazackrisson.blogg.se

Matdagbok

Publicerad 2013-05-17 10:12:47 i Allmänt, Kost, Kost - Inspiration, Kost - MatDagbok,

Det efterfrågades inlägg om hur min kost ser ut nu när jag varken deffar eller bulkar och självklart ska ni få se det! Jag äter väldigt "vanligt" just för tillfället och "unnar mig" både det ena och det andra. Här har ni gårdagens (vilodag) kostintag: Frukost kl 06:15 - Proteingröt med keso och lågkalori lingonsylt 20130517-074358.jpg Mellanmål kl 09:00 - Keso/kvarg/bär toppat med ½ banan, en nypa russin och kanel. En kopp svart kaffe Lunch kl 12:00 - Köttfärssås med "Kalorifria" nudlar, sallad 1 apelsin Mellanmål kl 14:30 - 1 kokt ägg på finncrisp, en proteinshake och en kopp svart kaffe Övrigt: proteinbar under matlagningen och lite vindruvor Middag kl 19:00 - Laxfilé med pesotäcke, blomkålsmos och sallad 20130517-074427.jpg Kvällsmål kl 21:15 - Keso, färska jordgubbar, granola och kalorifri chokladsås  

Matdagbok på återseende...

Publicerad 2013-04-23 18:44:51 i Allmänt, Kost, Kost - MatDagbok,

Väldigt länge sedan jag informerade er om hur mina matdagar ser ut. Ska jag vara ärlig så har min kost inte varit (är väl fortfarande inte) så speciellt inspirerande och jag antar att det är därför. Hur som helst så vet jag att vissa av er uppskattar dem så här kommer kosten från igår - Måndag. Frukost kl 06:15 - Proteingröt med keso och lågkalori-lingonsylt (Motion: PW 5km) En kopp grönt te Mellanmål kl 09:00 - Keso/Kvarg/bär toppat med en nypa russin. En kopp svart kaffe Övrigt: 1/3 äpple Lunch kl 12:30 - (Trerätters buffé-affärslunch) Liten blomkålssoppa och nötbröd, blandning av rökt lax med stuvad potatis/ Köttbit med potatiskaka, Fruktsallad med vispad grädde (no sugar you know!) "Mellanmål" kl 15:45 - En kopp svart kaffe och en mandarin Uppladdning kl 17:30 - 2 kokta ägg på finnchrisp och 2/3 äpple En Celsius (Motion: Gym 50) Middag kl 20:45 - 2st low carb mackor med skinka, tomat och mager ost i ugnen. Keso med granola. En kopp grönt te 20130423-071826.jpg Mellanmål och middag Som ni ser så äter jag långt ifrån prickfritt (om man ser det rent hälsomässigt alltså) men jag väljer ändå att tänka till lite. Det går tex att bli bjuden på affärslunch av banken och ändå hålla sig till det som är "mer okej", välja bort sockret och göra aktiva val... Den varma kvällsmackan blev en lowcarb variant och med de bra påläggen jag valde och med keson som tillbehör så slutade det hela väldigt proteinrikt och väldigt gott!

Matdagbok måndag - Sista veckan på deff

Publicerad 2013-03-19 10:19:04 i Hälsa, Kost, Kost - MatDagbok, Projekt: Upp & Ner,

Frukost kl 06:15 - Keso/Kvarg/bär toppat med linfrö (Motion: PW 5km) Mellanmål kl 09:00 - 2 ägg. 2 finncrisp. En kopp svart kaffe Laddning: 2msk russin + en celsius (Motion: Intervallöp 4,5km) Lunch kl 12:45 - Kyckling i burbonsås med shiratakinudlar och sallad Mellanmål kl 14:45 - Keso/kvarg/bär Övrigt: ½ diet meal bar och en Diet Fuel drink + en nypa russin Middag kl 19:30 - Het Kycklingfärs med sjögräsnudlar och sallad Kvällsmål kl 21:00 - Proteinfluff med lite bär. En sked jordnötssmör och en nypa russin 20130319-083048.jpg Måndagar är alltid märkliga kost-mässigt för mig eftersom jag jobbar sent och mina rutiner blir rubbade. Jag måste därför fylla på med lite protein innan middagen för att hålla mig ovanför ytan. Bryter ihop totalt om det tar för lång tid mellan måltiderna på eftermiddag/kväll. Just igår fick jag ockå fylla på med lite jordnötssmör och lite russin (synd om mig, hehe) på kvällen för att inte hamna på för stort underskott (vill hålla mig till ca -600kcal/dag i underskott) Jag vill ha det balanserat och inte bryta ner kroppen. Som ni märker så är russin mitt guld nu under deffen, det är det i vanliga fall också men nu när det är det enda jag tillåter mig som "extra" så är det värt så mycket mer. Igår var en tuff dag för sötsuget och därför fick det bli liiite för mycket russin för att vara enligt plan men så är det, man måste anpassa...

Till bloggens startsida

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela