johannazackrisson.blogg.se

Summering: Träning v48

Publicerad 2012-12-03 07:55:29 i Allmänt, Hälsa - Hälsoutmaningen, Träning, Träning - Jag tränar, Träning - Sammanfattning,

Måndag: MorgonGym 60 (rygg & biceps), MorgonCardio 25 (crosstrainer) Tisdag: MorgonGym 80 (ben och bål), Dagens mage Onsdag: MorgonGym 60 (bröst & triceps), MorgonIntervaller 35 Torsdag: Aktiv vilodag - Danspass 60 Fredag: MorgonPW 5km, EmGym 60 (helkropp) ________________________________________________________________________ Hälsomånaden över! Lördag: Vilodag Söndag: MittPåDagenGym 70 (axlar +bas), Promenad 3km, EmLöpning 7km

20121202-192348.jpg

Och DÄR går vi i mål

Publicerad 2012-12-01 00:42:12 i Hälsa, Hälsa - Hälsoutmaningen, Kost, Träning,

NU förklarar jag hälsomånaden avklarad! Det är fredagen den 30 november 2012 och klockan är sent. Den sista måltiden för dagen är intagen och jag ska strax krypa ner i sängen och få mig lite skönhetssömn. Vi har klarat en hel månad i hälsans tecken. Vi har alla haft olika mål med denna hälsomånad men vi har haft samma fokus och det är att må bra! HÄRLIGT JOBBAT och GRATTIS till er som kämpat med kost och träning. Grattis till er hälsa! Jag vill också tacka er för att ni hängt med, peppat och inspirerat! Ni är så grymma, hälsoteamet!  Jag har tränat ALLA planerade pass (denna gång också, så stolt!). Jag har varierat övningar och jag har utvecklats på gymmet. Jag har lagt till en hel del mer cardio än vanligt och jag har sprungit/pw:at så fort jag fått tiden att räcka till. Jag känner mig betydligt starkare och piggare. Jag trivs i min kropp! Det är sant. Jag älskar min kopp för allt den står ut med, allt den tillåter mig att klara av. Jag känner mig betydligt tightare och jag trivs oftare och oftare med den egna spegelbilden. Jag har ätit fint! Jag har ätit mycket och haft energi. Jag har valt mina livsmedel med omsorg och jag har lagat mat själv, bakat och trollat fram hälsosamt lördagsgodis. Jag har varit bättre på att dricka vatten och jag har bara "fuskat" den enda gång som jag redan innan vi startade gett mig tillåtelse till (då vi var på middags/övernattning hos en vän och drack vin). Jag har inte ätit en endaste skiva mjukt köpebröd, inte tagit en smula av en bulle, inte smakat på lilltjejens lördagsgodis och inte fallit för alla fikafrestelser jag utsatts för. Jag har lagt in mer tid för sömn, även om jag inte kunnat sovit klockrent alla nätter och jag har försökt att stressa ner på flera plan i vardagen. Nu vill jag självklart veta! Hur har det gått för er??? Trivs ni? Mår ni bra? Har träningen fungerat? Kosten? Berätta för mig... Nu ser jag fram emot ett december med tillfällen för "fusk" och med aningen mindre träningstimmar på schemat. Jag behöver ett par veckor av lite mer avkoppling. Lite slappare tyglar (av mig själv) och lite mer Carpe diem. Så, tummen upp för en fantastisk novembermånad i hälsans tecken. En tumme till för att jag nu ska gotta mig i mina resultat genom att njuta ett tag... utan några förbud, utan ångest och med massa go mat och kärlek... Livets balans...

100 x 10 = 1000 reps

Publicerad 2012-11-30 18:42:09 i Hälsa - Hälsoutmaningen, Träning, Träning - Jag tränar, Träning - Tips & Råd,

Ojoj vilket pass. Älskat och hatat. Funtionellt och mycket effektivt. Det sista passet för hälsomånaden blev inget mindre än en salig blandning av styrka för hela kroppen och puls. Perfekt! Helena som skriver bloggen BodyComf skrev ut ett pass där man skulle genomföra 100 repetitioner vardera av: Benböj med upphopp, burpees, utfall, armhävningar, benböj (utan upphopp), mountainclimbers, dips, höftlyft, dynamisk planka och upphopp! Jag la upp passet enligt följande. 20121130-165126.jpg Benböj med upphopp 100 Burpees / Höftlyft 20 - 20, 30 - 30, 20 - 20, 30 - 30 Utfall / Armhävningar 20 - 20, 30 - 30, 20 - 20, 30 - 30 Benböj* 100 Mountainclimbers / Dips ** 20 - 20, 30 - 30, 20 - 20, 30 - 30 Dynamisk planka / Upphopp 30 - 30, 20 - 20, 30 - 30, 20 - 20 * Benböjen gjorde jag med en viktplatta i famnen ** Dipsen gjorde jag mot en pilatesboll Jag blev bittert påmind om varför jag avskyr burpees så mycket. Haha. Herrejisses så de suger musten ur en! Den dynamiska plankan är också en pina. Axlarna och bålen tröttas ut ganska snabbt. 20121130-165141.jpg Grymt pass... Jag är mer än nöjd!

Till bloggens startsida

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela