johannazackrisson.blogg.se

Ny lista för höstens/vinterns träning

Publicerad 2015-09-17 13:32:18 i Hälsa, Träning, Träning - Inspo, Träning - Jag tränar, Träning - Sammanfattning,

Tidigt i somras skrev jag om vad jag ville träna under sommaren. Jag tänkte stämma av, se vad som blev av och vad som inte blev av. Och så är det hög tid att göra en ny "önskelista" för höst och vinter! Sommarens lista såg i sin helhet ut så här och här nedan stämmer jag av. ♥ Jag vill spela tennis och badminton - Jag spelade tennis EN gång, i Grekland. Däremot en massa strandtennis, men vet inte om det räknas. ♥ Jag vill springa långa lugna sträckor i skogen hemma på landet - En del 12kilometare blev det av, någon kring 10 annars mest kortare rundor ♥ Jag vill, tro det eller ej, yoga mer - Önskedröm. Inte ett enda yogapass ♥ Jag vill återuppta mina renodlade frivändningspass - Jag spenderade väldigt lite tid över lag på gymmet och frivändningarna har uteblivit ♥ Jag vill stå på händer/huvud på gräsmattan - Noll gånger. ♥ Jag vill springa intervaller på löpbana med familjen - Här hade vi stora ambitioner men vi tog oss aldrig till just en löparbana ♥ Jag vill cykla snabbt till jobbet och hem igen - Det gjorde jag! Flera dagar i veckan. ♥ Jag vill #tränatillsammans med kompisarna i Hammarbybacken - Hände några gånger men om jag hade önskat så hade jag hängt där än mer ♥ Jag vill promenera med poddar i öronen och vacker natur i omgivningen - Ganska ont om promenader, mer joggingturer med samme poddar i öronen ♥ Jag vill träna helkroppspass både inne på gymmet och utomhus - Det blev faktiskt mest helkroppspass/baspass när det gäller styrketräningen för mig i somras ♥ Jag vill träna löpning, styrketräning, cykling och racketsport på vår bröllopsresa - 3/4 check! Det var inte alls bra cykelvägar där vi var så det skippade vi. Tennis 1 gång och strandtennis flera timmar om dagen blev det. Löpning både på band och längs strandpromenaden. Styrketräning så gott som varje morgon. Räknade att det blev 17 pass på 15 dagar om man inte räknar vattenaerobics och strandtennisen. Herregud så vi låg i... ♥ Jag vill simma i sjön - Dåligt med simning men ganska mycket bad i svenska sjöar i år ♥ Jag vill vara aktiv i vardagen och känna mig stark - JA, det känner jag verkligen att jag är yogis? Okej, sommar 2015 är passerad. En hektisk och underbar tid i mitt liv. Nu blickar jag framåt mot en ganska så hektisk höst och vinter också. Med nya målsättningar och nya önskningar: ♥ Jag vill fortsätta att utvecklas med Stronglifts, utan att ta det allt förbenhårt ♥ Jag vill spela badminton på helgerna med min man (och kanske introducerar vi lilltjejen nu!) ♥ Jag vill lugnt och försiktigt komma upp i distans i löpningen igen, springa till jobbet igen blir målet (älskar tidseffektiviteten) ♥ Jag vill ge mig själv fler vilodagar i veckan då jag vet att schemat kommer att vara pressat, med flytt, renovering och resor inplanerade. ♥ NU ska jag börja jobba på rörligheten. Kalla det yoga eller ej, jag behöver bli rörligare. Pronto! Hösten/vinterns lista är betydligt kortare än sommarens. En normal sommar hinner en ju så mycket. Just 2015 var för mig allt annat än normal i och med vårt bröllop, all planering inför det och efterkommande bröllopsresa. Jag gillar verkligen att ha listor för att jag ser det som enklare att prioritera om en har saker nedskrivet. Hur ser din lista ut?  

Mitt träningsår 2014

Publicerad 2015-01-05 11:36:36 i Hälsa, Träning, Träning - Jag tränar, Träning - Sammanfattning, Träning - Tips & Råd, Zackrisson Health & Fitness,

Annie skrev en sammanfattning av hennes träning 2014 och utmanade mig att göra detsamma. Min träning under 2014 har skilt sig en del från 2013 och 2012. Jag har tränat samma saker men på ett annat sätt, med ett annat tänk. Både för och nackdelar med det skulle jag säga så här i efterhand. Tränar: Jag har under året satsat på två träningsformer - Styrketräning och löpning. Därtill har jag i perioder försökt att få in mer rörlighet, det går aningen segt men jag kämpar vidare för att få in det mer naturligt i min träning. I början av året sprang jag en del lopp, jag har en förfärlig allergi på våren och det är inte alltid jätte härligt att träna för tävling/lopp då.  Jag och två vänner tränade i ca 2 månader mellan slutet av mars till slutet av maj i Hammarby backen. Tuffa branta intervaller i olika former. Jag styrketränade på ett nytt sätt där jag inte följde någon direkt plan. Min teknik i övningar stod i fokus och vikterna var mindre viktiga. Under sommaren så mådde jag bättre i allergin och jag började smått träna för mitt kommande halvmarathon. Satsade då för stunden mest på löpning samtidigt som jag höll igång styrketräningen vid sidan. Sprang loppet och sedan dess har det varit betydligt mer fokus på styrketräningen än på löpningen. Under de första 10,5 månaderna av året körde jag tillsammans med Emma vår B.A.B.Y. runners team grupp där vi varje vecka körde intervallträning blandat med styrka. Vi höll i träningarna men var också själva med och  svettades. workout Tränat i: Runt om på olika platser i Stockholm, en hel del i Fagersta, en veckas löpning och tennis på Cypern i höstas och så har  jag har cyklat och spelat badminton i Örebro.  Fler ställen än så tror jag inte det blivit. Fokus: Min fokus har legat lite olika i perioder under året. Mitt huvudfokus skulle jag säga har legat vid styrketräningen - Att skapa förutsättningar för en stark vardag. Men under sommaren/sensommaren satsade jag på löpningen och för att klara av Stockholm Halvmarathon. Mitt fokus har detta år inte varit lika stort över lag som tidigare år. Jag har jobbat mycket och behövt lägga mer tid och energi på det för ett tag. Min egen träning har inte avtagit men mina målsättningar och mitt syfte med träningen har varit betydligt vagare än "normalt". Ätit: Betydligt mer avslappnat än tidigare. Det har som sagt varit ett år med många järn i elden (flytt, uppstart av företag, två jobb och familj på det) vilket har lett till att tiden i köket - som jag annars älskar väldigt högt - inte riktigt har prioriterats som jag önskar. Jag har inte lagat en massa nyheter varje vecka, jag har inte bakat rawfood till varje helg. Däremot har jag hittat en skön balans som vi alla i familjen trivs med, en balans som gör att jag njuter av det jag äter, utvecklas av det, mår bra av det och har tid med det. Vi lagar all vår mat själva och när jag sedan får chans att experimentera så är det en fantastisk bonus. food Utmanats: Jag har utmanats i att ställa upp i lopp som Stockholms brantaste  (maj) och Halvmarathon (september) vilka jag har klarat av fint. Jag är stolt över min prestation i båda loppen med de förutsättningar jag hade. I övrigt så har utmaningarna detta år legat mer i att få ihop vardagen tidsmässigt. Ville: Jag hade önskat att vi, jag och kärleken min, kunnat fortsätta med våra tidiga morgonpass 4 dagar i veckan. Så har det inte riktigt kunnat bli. Vi har fått nöja oss med 2-3 dagar i veckan då jobb och sömn har legat på prio. Vi planerar att återta vår rutin så snart schemat tillåter. Det är något vi båda mår som bäst av. Förälskad i: Min blivande man ♥ han som gör mig lyckligast i världen varje dag. han som jag nästa år ska få dela efternamn med. Och så är jag förälskad i min kropp som anpassar sig fint efter ett år med justerad träning och kost - Som är stark och pigg. Inspiration: Jag inspireras av mina härliga klienter som gång på gång slår mig med häpnad. Jag inspireras av er, bloggar jag läser och starka kvinnor över lag. Fick: Mycket att göra, en massa kärlek till kroppen som klarade av ett halvmarathon vilken jag var osäker på om jag skulle klara. Egentligen inte osäker på kroppen utan mer på knoppen i det fallet. Och så fick jag en väldigt väldigt massa träningstimmar tillsammans med nära familj och vänner - Ovärderligt. lopp Älskar: Att jag funnit en kärlek för badminton! Helt otippat men så himla kul. Att jag nu ska planera in kommande års träning. Lägga 2014 som varit lite skakigt och för mig annorlunda vad gäller träningen bakom mig och blicka framåt. Under 2015 kommer jag att satsa på mer specifika mål med min träning. Jag kommer att lägga tid på en ordentlig planering och prioritera min egen träning än mer. Ha ett syfte med varje pass och njuta längs vägen. Jag ser med spänning fram emot det kommande träningsåret!

Sista summeringen: Träning v 52

Publicerad 2014-12-29 10:38:57 i Hälsa, Träning, Träning - Jag tränar, Träning - Sammanfattning,

Måndag: Vilodag Tisdag: LunchLöpning (intervaller) 30 Onsdag (julafton): MorgonLöpning 30 Torsdag (juldagen): Vilodag Fredag (annandagen): KvällsGym 60 (marklyft, frivändningar och snabb WOD) Lördag: EmLöpning 30 Söndag: LunchGym 65 (baspass) run Löparjacka HellyHansen - Beanie Body Science Julveckan har bjudit på mestadels korta smarta pass. Träningen har prioriterats men det har fått blivit kortade eftersom det finns så mycket annat skoj som ska hinnas med också. Jag har äntligen börjat få in lite löpning om än korta vändor än så länge, jag har också kört igenom kroppen med två ordentliga helkroppspass denna vecka och ändå hunnit vila i två dagar. Utmärkt. Detta är den sista summeringen jag gör av mina träningsveckor. I alla fall på det här sättet. Nya tider nu. Jag får sköta min summering utanför bloggen - för det är viktigt att hålla koll på hur och vad en tränar! Det bör alla göra, annars är det lätt att det blir enformigt och för lite/mycket vila...

Till bloggens startsida

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela