Jag har vilat en hel del den här veckan, planerat in ytterligare vila och ändå har jag liksom fått till all träning som jag önskar av en vecka. HUR bra?!
I morse hade jag sån träningsvärk i biceps (framsida överarmar) att jag inte kunde räta ut armarna mina helt. Både en härlig och en något opraktiskt känsla. Hur som. Jag tassade upp för att inte väcka familjen som sov. Tog mig iväg till gymmet och startade med 30 minuters intervaller. Jag körde enligt
Erikas upplägg som jag läste här om dagen. Perfekt att få tips.
Jag joggade en stund för att värma upp och fortsatte sedan med:
800 meter x2 (kort gåvila mellan)
400 meter x2 (kort gåvila mellan)
200 meter x2 (kort gåvila mellan)
Efter intervallerna torkade jag svetten och drog några djupa andetag innan jag fortsatte med ett kortare styrkepass för bröst och triceps. Jag hade lite tidsbrist och bestämde mig därför för att köra i tabataform. Det blev 2 övningar triceps och 2 övningar bröst allt som allt. 20 sekunders aktivitet, 10 sekunders vila x 8 = 4minuter per övning.
Armhävningar
Hängande Dips (gaaaah!)
Bröstpressmaskin
Triceps pulldowns med rep
Många repetitioner hinner det bli på dessa ynka 4 minuter. Det känns och en blir snabbt varse om att en inte behöver överdriva när en väljer vikter. Kroppsviktsövningarna (de två första) blir tunga och antalet reps per 20 sekunder krymper för varje gång... Ett fantastiskt sätt att köra slut på musklerna om du har ont om tid.... Eller om du har gott om tid...
