Intervallpass på bandet
Det känns som evigheter sedan jag sprang intervaller. I morse tog jag tag i det då kärleken min ändå skulle upp tidigt för att passera gymmet innan jobbet. Jag hängde på, körde 6 rygg/bål-övningar i superset innan jag tog mig an löpbandet. NOLL energi innan men som alltid så sprudlar endorfinerna efter bara några minuter i högre fart än behagligt.
Jag var redan ganska varm efter det lilla ryggpasset men joggade ändå igång i 5 minuter innan jag startade löpintervallerna.
Lutning minst 1%
6min Löpning där du börjar på en behaglig fart (utan att vara mesigt) och ökar 1km/tim för varje minut. Alltså 5stegringar i hastighet under varje intervallblock.
2min Gåvila
6min Löping (samma taktik som ovan)
2min Gåvila
6min löpning (samma taktik som ovan)
2min Gåvila
4min Löpning - 1 Tabata (20sek aktivitet/10sek vila x8) där du startar starkt och ökar 0,5km/tim per varje intervall
Efter dryga 30 minuter sprutade svetten och jag varvade ner genom att blanda småjogg med gång i några minuter.
Ett pass för sig kanske? Jag vet i alla fall att min andning gillade att vara inomhus o springa, även om det smärtar mig att skriva så är det så det är den här tiden på året. Nu ska jag satsa mer på att få in intervallerna i veckoplaneringen. Det är viktigt för mig just nu eftersom jag önskar mig snabbare tider på både 5km och 10km i höst.
Jag var redan ganska varm efter det lilla ryggpasset men joggade ändå igång i 5 minuter innan jag startade löpintervallerna.
Lutning minst 1%
6min Löpning där du börjar på en behaglig fart (utan att vara mesigt) och ökar 1km/tim för varje minut. Alltså 5stegringar i hastighet under varje intervallblock.
2min Gåvila
6min Löping (samma taktik som ovan)
2min Gåvila
6min löpning (samma taktik som ovan)
2min Gåvila
4min Löpning - 1 Tabata (20sek aktivitet/10sek vila x8) där du startar starkt och ökar 0,5km/tim per varje intervall
Efter dryga 30 minuter sprutade svetten och jag varvade ner genom att blanda småjogg med gång i några minuter.
Ett pass för sig kanske? Jag vet i alla fall att min andning gillade att vara inomhus o springa, även om det smärtar mig att skriva så är det så det är den här tiden på året. Nu ska jag satsa mer på att få in intervallerna i veckoplaneringen. Det är viktigt för mig just nu eftersom jag önskar mig snabbare tider på både 5km och 10km i höst.