22. Ett intervallpass
Här kommer ett tips på min absoluta favorit när det kommer till intervallpass. Intervallpass när det kommer till löpning.
Det är snarare kanske en hatkärlek än en favorit när jag tänker efter men hur som helst så är det den här jag kommer att tänka på så snart jag ska tipsa om en intervallpass. Urjobbigt samtidigt som det är enkelt och otroligt effektivt.
Det absolut lättaste är att använda dig av en löpbana eller ett löpband men det fungerar så klart ute i naturen också, men då kräver det att du har koll på distansen på ett annat sätt.
Värm upp. Värm alltid upp först. Hur du gör är upp till dig, bara du ser till att kroppen kommer igång, mjukas upp och blir förberedd på belastning.
Supertusingar!
- Du ska springa i kilometerblock. Varje kilometer i 4 olika intervall med 30 sekunders vila mellan varje. Hur många kilometer du springer avgör du själv men jag skulle föreslå 3 till 6 kilometer totalt i denna form.
Spring 100 meter i ett tempo som du nu ska klara av att hålla passet igenom (maxa alltså inte, men ta dig utanför behaglighetszonen)
Ståvila i 30 sek
Spring 200 meter I samma tempo som ovan
Ståvila i 30 sek
Spring 300 meter ↑
Ståvila i 30 sek
Spring 400 meter ↑
Vila nu i 2 minuter innan du kör nästa kilometer enligt samma upplägg. Du kan aldrig ana hur tuff en kilometer kan kännas...
Ett väldigt starkt upplägg som sätter prov på pannben och uthållighet. Jag föredrar att springa passet på löparbana då jag enkelt kan springa helvarv för 400 meter 3/4 varv för 300 meter osv. Jag har sprungit passet på löpband också vilket så klart fungerar bra så länge du har koll på distansen som tickar på.
Tillsammans med TeamSthlm körde vi detta utomhus och mätte upp en sträcka på 100 meter som vi sprang fram och tillbaka på. Funkar också såklart, även om en vändning mitt i intervallen kanske inte är att föredra. Det jag vill komma fram till är att du kan köra detta pass var du än befinner dig, inga ursäkter liksom.
KÖR!
_________________________
Detta är en del av 30-dagars serien "En träningsbloggsutmaning - 30 dagar i Juni"
Läs mer under kategorin: Träningsbloggsutmaningen - juni 2015
Utmaningen kommer ursprungligen från Sofia.
Värm upp. Värm alltid upp först. Hur du gör är upp till dig, bara du ser till att kroppen kommer igång, mjukas upp och blir förberedd på belastning.
Supertusingar!
- Du ska springa i kilometerblock. Varje kilometer i 4 olika intervall med 30 sekunders vila mellan varje. Hur många kilometer du springer avgör du själv men jag skulle föreslå 3 till 6 kilometer totalt i denna form.
Spring 100 meter i ett tempo som du nu ska klara av att hålla passet igenom (maxa alltså inte, men ta dig utanför behaglighetszonen)
Ståvila i 30 sek
Spring 200 meter I samma tempo som ovan
Ståvila i 30 sek
Spring 300 meter ↑
Ståvila i 30 sek
Spring 400 meter ↑
Vila nu i 2 minuter innan du kör nästa kilometer enligt samma upplägg. Du kan aldrig ana hur tuff en kilometer kan kännas...
Ett väldigt starkt upplägg som sätter prov på pannben och uthållighet. Jag föredrar att springa passet på löparbana då jag enkelt kan springa helvarv för 400 meter 3/4 varv för 300 meter osv. Jag har sprungit passet på löpband också vilket så klart fungerar bra så länge du har koll på distansen som tickar på.
Tillsammans med TeamSthlm körde vi detta utomhus och mätte upp en sträcka på 100 meter som vi sprang fram och tillbaka på. Funkar också såklart, även om en vändning mitt i intervallen kanske inte är att föredra. Det jag vill komma fram till är att du kan köra detta pass var du än befinner dig, inga ursäkter liksom.
KÖR!
_________________________
Detta är en del av 30-dagars serien "En träningsbloggsutmaning - 30 dagar i Juni"
Läs mer under kategorin: Träningsbloggsutmaningen - juni 2015
Utmaningen kommer ursprungligen från Sofia.
