Benpasset
Efter bara ett par dagar i Grekland körde jag ett snabbt, kul och effektivt benpass som jag vill dela med mig av. Det enda jag använde var ett par hantlar (jag hade 10kilos, valfritt naturligtvis).
Jag bestämde mig för 4st benövningar som jag anser vara fina i kombination med varandra:
Squats (utan hantlar)
Utfall (med båda hantlarna)
Sumosquats (med en hantel)
Draken (med en hantel)
Jag körde övningarna i en cirkel, alla övningar på raken utan vila emellan. I fyra varv. Vila mellan varje färdig cirkel.
Första varvet 16 repetitioner per övning (utfall och draken - 8 på varje ben).
Andra varvet 20 repetitioner per övning (utfall och draken - 10 på varje ben).
Tredje varvet som det första. Fjärde varvet som det andra.
Squat utan extra vikt
Utfall med hantlar i båda händerna
Sumosquats, med en hantel som vikt (bilden är tagen ut en märklig vinkel, hoppas ni förstår ändå)
Draken, med en hantel som vikt
Ett utmärkt pass om du har ont om tid och ont om redskap. Testa, jag lovar att det känns fint i lår (både bak och fram) och rumpa.
Squat utan extra vikt
Utfall med hantlar i båda händerna
Sumosquats, med en hantel som vikt (bilden är tagen ut en märklig vinkel, hoppas ni förstår ändå)
Draken, med en hantel som vikt
Ett utmärkt pass om du har ont om tid och ont om redskap. Testa, jag lovar att det känns fint i lår (både bak och fram) och rumpa.
