johannazackrisson.blogg.se

Jag var tillbaka på gymmet imorse. Efter en tids icke morgongymmande. SKÖNT. Att vara tillbaka alltså. Eftersom benen värker efter måndagens benpass och intervallpass i trapporna så fick det bli ett överkroppspass för att jämna ut balansen lite i kroppen. Normalt tränar jag inte riktigt med den splitten men det gick alldeles utmärkt och var ett fartfyllt och roligt pass. Jag bjuder på dagens upplägg för den intresserade. Ordentlig Uppvärmning på crossen Passet: Bänkpress / Kabelrodd med rep x 4 Sittande bred rodd / Bröstflies x 3 Kabelcurls / Triceps pulldowns med rep x3 Hammercurls med hantlar / Dips mot bänk x3 Dropset Armhävningar mot smithen (favorit - läs här!) Passet utfördes alltså till största del i superset. Två övningar som görs efter varandra utan vila mellan. I 3-4 set.  För mig tog det ca 40 minuter och då höll jag ett högt tempo och vilade inte allt dör länge mellan seten. Puls under hela passet och svettdroppar i pannan. Tidseffektivt och kvalitativt. Skakig i armarna? Precis som e ska vara efter ett hejdundrandes överkroppspass... Nu ska här firas valborg. Med städning (det tar aldrig slut efter flytt och smårenoveringar!), kärlek, middag och vänner. Hur firar du?