För dig som"sommarspringer"
Jag vet att ni är många som löptränar enbart under årets något varmare och torrare månader. För er är det nu dags att snöra på sig skorna och ge sig ut, kul! Den nuvarande väderleken är utmärkt att springa i. Själv springer jag gärna året runt, jag varvar inomhus och utomhus under de allra kallaste månaderna men så länge temperaturen håller sig över -12 så ser jag inga problem med att springa utomhus. Självklart behöver fart och prestation anpassas efter väglag och temperatur.
Vinterlöpning är också härligt!
För er som varje år släpper löpningen någonstans i oktober för att vädret blir för ilskt och sedan börjar på nytt varje vår kan det kännas tufft innan du kommit in i det, jobbat upp konditionen (som är en färskvara) och fått till rutinen igen. Men, du kan också välja att se på det som en kul utmaning och ta dig tillbaka till löpform på ett så smart sätt som möjligt. Här kommer några snabba tips för dig:
Do not:
♦ Starta inte första löppasset med en förhoppning om att springa milen på samma tid som du gjorde det senaste löppasset (för 5månader sedan)
♦ Klä inte på dig för mycket bara för att du nu är van vid vinterjacka, ullmössa och dubbla långkalsonger. Du kommer att bli för varm, snabbt och då riskerar du att göra det ännu jobbigare än vad det faktiskt behöver vara
♦ Planera inte in 5 löppass den första veckan. Du är fortfarande ovan och vi vill inte att du ska dra på dig både fysiska och mentala spärrar.
Do:
♦ Spring prestigefritt. I alla fall de första veckorna. Strunta i att mäta rundorna och ta löpningen för vad det är. Var glad att du kommer ut och njut av den friska härliga vårluften och att du har ben som orkar ta dig framåt.
♦ Känns det överjäkligt jobbigt? Spring och gå. 1min spring, 1 min gå osv... Nästa pass blir det kanske 3min spring och 1 min gå. Det är okej!
♦ Välj lager på lager kläder men tänk på att du ska känna dig aningen kylig när du kliver ut. Väldigt snart får du upp temperaturen och då vill du ha smidiga och behagliga kläder mot kroppen. Kläder som inte tynger dig. Välj med fördel en tunn mössa eller ett tunt pannband för att skydda öronen från isande vindar, och välj en löparhandske som skyddar knogarna från att frysa.
♦ Du behöver vänja kroppen vid ansträngningen med succesiv ökning. Planera in två (max 3 beroende på övrig fysisk form) löppass den första veckan och nöj dig med det. Du har inte tränat just denna träningsform på lång tid och det är aldrig bra att gå från 0 till 100 på en gång. Ge det tid så kommer både kropp och knopp att hänga med bättre på noterna och snart är du tillbaka i din önskade löparform.
Sist men inte minst - Oavsett om du springer några månader om året eller året runt - Ha kul med din löpning, variera dig och glöm inte att styrketräning som komplement kan göra dig till en bättre och starkare löpare.
Vinterlöpning är också härligt!
För er som varje år släpper löpningen någonstans i oktober för att vädret blir för ilskt och sedan börjar på nytt varje vår kan det kännas tufft innan du kommit in i det, jobbat upp konditionen (som är en färskvara) och fått till rutinen igen. Men, du kan också välja att se på det som en kul utmaning och ta dig tillbaka till löpform på ett så smart sätt som möjligt. Här kommer några snabba tips för dig:
Do not:
♦ Starta inte första löppasset med en förhoppning om att springa milen på samma tid som du gjorde det senaste löppasset (för 5månader sedan)
♦ Klä inte på dig för mycket bara för att du nu är van vid vinterjacka, ullmössa och dubbla långkalsonger. Du kommer att bli för varm, snabbt och då riskerar du att göra det ännu jobbigare än vad det faktiskt behöver vara
♦ Planera inte in 5 löppass den första veckan. Du är fortfarande ovan och vi vill inte att du ska dra på dig både fysiska och mentala spärrar.
Do:
♦ Spring prestigefritt. I alla fall de första veckorna. Strunta i att mäta rundorna och ta löpningen för vad det är. Var glad att du kommer ut och njut av den friska härliga vårluften och att du har ben som orkar ta dig framåt.
♦ Känns det överjäkligt jobbigt? Spring och gå. 1min spring, 1 min gå osv... Nästa pass blir det kanske 3min spring och 1 min gå. Det är okej!
♦ Välj lager på lager kläder men tänk på att du ska känna dig aningen kylig när du kliver ut. Väldigt snart får du upp temperaturen och då vill du ha smidiga och behagliga kläder mot kroppen. Kläder som inte tynger dig. Välj med fördel en tunn mössa eller ett tunt pannband för att skydda öronen från isande vindar, och välj en löparhandske som skyddar knogarna från att frysa.
♦ Du behöver vänja kroppen vid ansträngningen med succesiv ökning. Planera in två (max 3 beroende på övrig fysisk form) löppass den första veckan och nöj dig med det. Du har inte tränat just denna träningsform på lång tid och det är aldrig bra att gå från 0 till 100 på en gång. Ge det tid så kommer både kropp och knopp att hänga med bättre på noterna och snart är du tillbaka i din önskade löparform.
Sist men inte minst - Oavsett om du springer några månader om året eller året runt - Ha kul med din löpning, variera dig och glöm inte att styrketräning som komplement kan göra dig till en bättre och starkare löpare.