Oh ett sånt benpass
Imorse pw:ade (som aldrig förr) jag till gymmet i duggregnet samtidigt som jag lyssnade på min ljudbok. Har aldrig gått så fort att gå till gymmet! Grymt tempo höll jag.
Väl på gymmet var det dags för benpass. Jag hade ett HÖGT tempo (även där!) genom hela passet, superset, hög puls och svettades som jag bara gör när jag tränar ben. Underbart! (vilken revanch från igår då jag faktiskt var aningen seg i första delen av passet)
Här ser ni de djupa (alltså typ ner till golvet med rumpan) benböjen med stång framför kroppen på bild 1 och uppkliv på bänk med vikt på bild 2.
Uppvärmning:
5km pw + breda squats + smala squats
Passet:
Breda benböj i smithen / Utfall med vikt mot stepbräda
Djuuupa benböj med stång (framför kropp) / Uppkliv på bänk m vikt
Leg extension / Mage i kabeln
Bollinrullningar / tåtoutches (sida mage)
/= superset
Allt gånger 4 set (Benböjen i smith dock 5set)
6 övningar ben och 2 övningar mage. Nöjd tjej!
Magövning i kabel. Effektiv som tusan.
Här ser ni de djupa (alltså typ ner till golvet med rumpan) benböjen med stång framför kroppen på bild 1 och uppkliv på bänk med vikt på bild 2.
Uppvärmning:
5km pw + breda squats + smala squats
Passet:
Breda benböj i smithen / Utfall med vikt mot stepbräda
Djuuupa benböj med stång (framför kropp) / Uppkliv på bänk m vikt
Leg extension / Mage i kabeln
Bollinrullningar / tåtoutches (sida mage)
/= superset
Allt gånger 4 set (Benböjen i smith dock 5set)
6 övningar ben och 2 övningar mage. Nöjd tjej!
Magövning i kabel. Effektiv som tusan.
